A Dukan diéta: engedélyezett élelmiszerek

Mielőtt elkezdi enni Ducana, konzultáljon egy orvossal kompatibilitás, diéta jellemzői a szervezet egészségi állapota.

Első fázis — a "Támadás"

A legtöbb merev korlátozások időszak. Azt akarom, hogy teljesen megszünteti a szénhidrát -, illetve zsíros étel, az épület egy diéta a fehérje.

A célja, hogy a kezdő szakasz rekonstrukciója, a táplálkozási szokások, illetve a felgyorsult anyagcsere. Lehetséges veszteség 1-6 kg.

Hogy ellenálljon a támadás időszak hosszabb, mint 10 nap tilos. Visszaélés élelmiszer fehérje képes provokálni szövődmények, a vese, mert a csontritkulás.

Az alapvető szabályok a szakasz "Támadás"

A hiánya szénhidrát etetés hatására a test, hogy pótolja az energiát fenntartja a kövér raktárak.

A maximális hatás a mesterségesen létrehozott szűkössége, köteles betartani bizonyos elvek:

• használata szigorúan meghatározott termékek listája engedélyezett az első szakaszban;
• enni étkezés közben 1.5 evőkanál mind korpa;
• megfigyelni az ivás mód;
• használja a készítmény az elfogadható módszer a hőkezelés;
• a gyakorlat napi testmozgás (séta, futás, torna).

Engedélyezett élelmiszerek Dukan diéta "Támadás":

Az elején nem használható fel más termékek is a zöldek hozzá, csak egy kicsit. Engedélyezett olíva olaj (1 teáskanál), vagy egy marék dió.

Menü fázis "Támadás"

Fél órával étkezés előtt igyál 1 pohár hétköznapi, nem szénsavas folyadék. Az élelmiszer használt 1 teáskanál bran (zab, rozs, búza). Csere in-store sütés – kenyeret-a Dukano.

Hozzávetőleges étrend hetente:

Menü a hét Támadás

Hétfő:

• Reggeli – csirke palacsinta, joghurt.
• Ebéd – paradicsom leves tenger gyümölcsei, zöld tea.
• Snack – túrós puding, joghurt.

• Vacsora – rakott csirke brokkolival.

Kedd:

• Reggeli – palacsinta, kávé.
• Ebéd – húsgombóc leves, tea.
• Délutáni tea – sajt, joghurt.
• Vacsora – tojástekercset a pástétomot a hal.

Környezet:

• Reggeli – rántotta zöldség, kávé.
• Vacsorára sült tengeri sügér a grillezett zöldségek
• Délutáni snack – joghurt korpa.
• Vacsora – spenótos quiche-t, valamint a tojás.

Csütörtök:

• Reggeli – tekercs a tonhal.
• Ebéd – hal-leves, tea.
• Snack palacsinta a túrót.
• Vacsorára sült kagyló.

Péntek:

• Reggeli – zöldséges rakott tojás
• Vacsorára sült hús, tea.
• Snack – joghurt, kenyér bran.
• Vacsora – sajtos párolt cukkini.

Szombat:

• Reggeli – rántotta füstölt lazac, hígított gyümölcslé.
• Ebéd – csirke leves, tea.
• Délutáni snack – joghurt korpa.
• Vacsora – Pulyka fasírt.

Vasárnap:

• Reggeli sajtos pite, kávé.
• Ebéd – karfiol leves, zöld tea.
• Délutáni snack – rák tekercs.
• Vacsora – cukkini, fánkot a csirke.

Hétfő

1. Reggeli rántotta, sovány sonka, zöld tea.
2. Ebéd – hal-leves, piros hal.
3. Délutáni tea, tej, sajt.
4. Vacsora – sovány steak Törökország, joghurt.

Kedd

1. Reggeli – 2 szelet tőkehal, kávé vagy zöld tea.
2. Ebéd grillezett csirke gyógynövényeket, sovány tej.
3. Délutáni tea – rakott alacsony zsírtartalmú túró, natúr joghurt.
4. Vacsora – szelet marhahús, gyógytea.

1. Reggeli – sajt, kamilla tea.
2. Ebéd – a kását a zabpehely, a zöld tea.
3. Délutáni snack – túró, sajt, natúr joghurt.
4. Vacsora – sült sügér, gyógytea.

Csütörtök

1. Reggeli főtt csirke, kávé vagy tea.
2. Ebéd – fül különböző halak, menta teát.
3. Délutáni tea–, szója, sajt, zöld tea.
4. Ebéd – saláta "Mimosa", főzet a csipkebogyó.

Péntek

1. Reggeli – citromos puding, túró, natúr joghurt.
2. Ebéd – egy könnyű levest, fürj, gyógytea.
3. Délutáni snack – palacsinta a korpa, joghurt.
4. Vacsora – hamburgerek sovány sertéshús, tej.

Szombat

1. Reggeli – 2 főtt tojás vagy rántotta, kamilla tea vagy kávé.
2. Ebéd – borjú steak, menta teát.
3. Snack – túró, natúr joghurt.
4. Vacsora – Pulyka gyümölcslé, tej.

Vasárnap

1. Reggeli – sajt, hajdina kása tejet.
2. Ebéd – leves, a lazac, a kamilla tea.
3. Snack – zabpelyhes müzlit, korpa, tej.
4. Vacsora – tintahal, szója, sajt, joghurt.

Bontás

Mi van, ha van egy bontás, egy kicsit túl messzire mentél, s evett a tiltott élelmiszerek, nem hozza meg a diéta, hogy a logikus következtetés? Dukan kínál ebben az esetben nem kell kétségbe esni, meg kell tartani a következő taktika:

• a következő 2 napban, hogy kizárólag fehérjét tartalmaz;
• ha a hiba bekövetkezett, a fázis a "Támadás", akkor meg kell hosszabbítani, hogy 2 napon belül;
• növeli a napi vízfogyasztás, hogy 2 liter;
• alszik többet, mint máskor;
• a napi séta legyen legalább egy órát a következő 3-4 nap;
• korlátozza a fogyasztás só.

Hogy megakadályozzák a meghibásodások, fontos észben tartani néhány szabályt:

• a szakaszában a "Cruise", illetve "Rögzítése" a tömeg elindult lassan de ez nem ok arra, hogy repülni le a kilincset, majd veszítsd el a reményt az eredmény a kívánt formák;
• az egész időszak alatt a diéta rendelkezésre, mindig kéznél kell lennie, csak az, hogy mit szabad enni;
• soha nem lehet hibáztatni magad, a hiba, mert a bűntudat gyakran vezet a roham.

Közvetlenül azután, hogy a hiba kell, hogy maximalizálja a fizikai aktivitás, illetve az esetleges győzelem pedig az elért eredmények jutalmazd meg magad valami kellemes. A hatékonyságát a diéta attól függ, hogy az akaraterő, hogy ellenáll minden kísértésnek, s továbbra is fogyni után is meghibásodások.

A menü minden nap: táblázat a Dukan diéta

Minden fehérje diéta a fogyasztás egyes élelmiszer-csoportok engedélyezett, a különböző időszakokban. Itt az asztal, az ajánlásokat a kiválasztott étel. Lehet kombinálni egymás között, illetve fogyasztanak semmilyen formában, csak nem tudok enni sült ételek, jobb, hogy válasszon a módszer a főzés sütés vagy párolás.

Támadás

Fehérje diéta kezdődik a támadás a test tiszta fehérje. Ebben a szakaszban meg kell, hogy elkerüljük a szénhidrát-tartalmú élelmiszerek, de a szabályok szerint a diéta lehet, mint a fűszer használata íj (nem több, mint 1 darab), valamint a fokhagyma.

Cruise

A napi menü tartalmazza a termékek az előző táblázat. Kell fogyasztani fehérje nap. Fehérje-zöldség nap, akkor adjunk hozzá:

• sárgarépa;
• káposzta;
• a céklát;
• bármilyen zöldséget, saláta;
• bab;
• póréhagyma;
• spárga;
• zeller;
• a spenót.

Ebben a fázisban fogyasztanak növényi alapú élelmiszerek alacsony cukor, keményítő. Nem tudsz enni, burgonya, hüvelyesek, kukorica, tészta, avokádó. A megengedett ételeket lehet, hogy saláta citromlével, vagy egy kis mennyiségű olajat, megpároljuk őket, vagy sütni. Napi fogyasztása a zabpehely kell növelni, 2 evőkanál.

Konszolidáció

Ebben a szakaszban el kell fogyasztani naponta, éhgyomorra, 2 evőkanál. a zabpehely, tiszta vízzel legalább 2 L.

A harmadik szakaszban, a fehérje diéta korlátozások gyakorlatilag hiányzik. De fenntartani a normális súlyt kell adni az élelmiszerek, amelyek a magas cukor, keményítő. Pontosabban, jelen lehetnek a diéta, de nagyon ritkán 1 z / hét. Termékek kombinálható egymással készíteni, bármilyen módon más, mint a sütéshez olaj.

A stabilizációs fázisban a alapján a diéta marad fehérjetartalmú ételek, mely ajánlott fogyasztani, zöldség, gyümölcs, illetve gabonafélék, korlátozott mennyiségben. Győződjön meg róla, hogy a fehérje böjt nap 1 alkalommal hetente.

A stabilizáció

Stabilizáció, az a fázis, hogy nem korlátozott az idő. Befejezése után a korábbi 3 lépéseket, akkor visszatér a normál étrend. De előnyben kell részesíteniük a friss zöldség-fehérje termékek. Szükséges, hogy korlátozza a fogyasztás a keményítőtartalmú élelmiszerek, kenyér, tészta, zsíros húsok, sajtok, illetve a gabonafélék.

Az elveszett súlyt gyorsan felépült, ezzel sport, séta a friss levegőn, a vezető aktív életmód. Egyszer egy héten, győződjön meg róla, hogy a fehérje a böjt nap menü Támadás. Naponta éhgyomorra kell elfogyasztani 3 evőkanál zabpehely, valamint, hogy betartja az ivás rendszer.

Gyakorlat

Hogy gyors eredményt érjünk el a fogyás a diéta alatt Pierre Ducane, különleges figyelmet kell fordítani a motoros aktivitás. A megvalósítása egyszerű fizikai gyakorlatok, napi gyaloglás, Kerékpározás pozitív hatással van az egészségre, mind megjelenését fogyás a személy,

Trim ábra nyújt kirándulások, hogy a tornaterem. A vonat 3-szor egy héten. Használni minden lehetőséget, hogy megtagadja a közlekedés. A fogyás akkor fordul elő, gyorsan, ha az izomszövet fog működni, de kalória égett gyorsabb lebontva lipid lerakódások.

Fázis "Stabilizáció"

Az utolsó szakaszban a Dukan diéta nem kevésbé fontos, mint az összes többi. A megfelelő súly valósult meg, s biztosított, de ez a szakasz a "Stabilizáció" fog tartani örökre.

Általános szabályok

A meghatározott szabályok szerint itt sokkal kisebb, ők pedig nagyon egyszerű, nem igényel nagy erőfeszítést. Hogy fenntartsák a megfelelő testsúly, meg kell, hogy:

• Nem sokat eszik, egyél csak addig, amíg a fény telítettség.
• Minden nap enni, 3 evőkanál zabpehely
• Hogy ellenőrizzék a napi mértéke a folyadékot inni, kevesebb, mint 2 L.
• Minden héten, hogy egy tiszta fehérje nap
• Érdeklődő, aktív életmód – séta, hajlandó felemelni, több mozgás.

Megengedett ételek

Tiltott élelmiszerek, ebben a szakaszban a fogyás már elég kicsi, illetve annak hiánya tolerálható teljesen nyugodt. Mindenekelőtt az, cukor, fruktóz. Az elején a "Stabilizáló" a test gyógyítására édes, csak nem kell még egyszer neki, hogy a vonat.

Amikor kiválasztják a megengedett ételeket kell betartani az alábbi szabályokat:

• zöldség fogyasztható bármilyen mennyiségben;
• gyümölcs – egyszer egy nap az egyik felszolgáló (pl. egy Alma, egy vagy két datolyaszilvát szilva);
• sajtok szilárd fajta alacsony, kövér, kivéve, kecske, kék sajtok;
• hús – low-fat típusú;
• baromfit, bőr nélkül, a legjobb része a hátszín;
• tejtermékek – alacsony zsírtartalmú, alacsony laktóz tartalom;
• só, korlátozott mennyiségben;
• kenyér, rozsos, teljes kiőrlésű, 100 g;
• a keményítőtartalmú élelmiszerek – nem több, mint két naponta;
• napidíj a korpa – 3 evőkanál

Ha a korábbi fázisaiban a diéta Ducane készült el helyesen, 4 szakaszban, a szervezet alkalmazkodni az új üzemmód, aktív lebontja kalóriát, nem hoz létre kövér fenntartja, hogy teljes mértékben beilleszkedni a tápanyagok.

Fázis "Stabilizáció" mozog majd megszabadulni káros étkezési szokások: a tendencia, hogy a túlevés roham, stressz, stb.

A végén a stabilizációs fázis, próbálj meg ragaszkodni az alapokat a megfelelő táplálkozás, valamint rendszeresen napokig kirakodás a gyomrom, betartva a szabályokat diéta. A legfontosabb a türelem, majd elhagyni a használja az "élelmiszer-hulladék". A diéta magában foglalja a sok fehérje, amely építeni minden sejt az emberi szervezetben. Ha betartod a szabályokat minden egyes fázis, a használati idő amellett, hogy a látható eredmények, forma, új szokások, majd felejtsd el, hogy a túlsúly.